Το νερό είναι απαραίτητο για την καλή υγεία, αλλά οι ανάγκες διαφέρουν από άτομο σε άτομο. Πώς μπορείς λοιπόν να διασφαλίσεις ότι λαμβάνεις αρκετά υγρά στην καθημερινότητά σου;
Η απάντηση σε αυτή την απλή ερώτηση δεν είναι και τόσο εύκολη. Όλα αυτά τα χρόνια υπάρχουν μελέτες που καταλήγουν σε διαφορετικές συστάσεις, αλλά στην πραγματικότητα, οι ανάγκες του καθενός εξαρτώνται από πολλούς παράγοντες, συμπεριλαμβανομένων της υγείας, του πόσο δραστήριος είσαι και το μέρος που ζεις. Παρά το γεγονός ότι δεν υπάρχει μία λύση που να ταιριάζει σε όλους, όσα περισσότερα γνωρίζεις για την ανάγκη του σώματός σου για υγρά, θα μπορέσεις να υπολογίσεις πόσο νερό πρέπει να πίνεις κάθε μέρα.
Τα οφέλη του νερού
Το νερό είναι το κύριο χημικό συστατικό του σώματος κι αποτελεί περίπου το 60% του σωματικού βάρους. Κάθε σύστημα στο σώμα εξαρτάται από το νερό. Η έλλειψη νερού μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση, μια πάθηση που εμφανίζεται όταν το σώμα δεν έχει αρκετό νερό και δεν είναι σε θέση να εκτελέσει τις συνήθεις λειτουργίες του. Ακόμα και η ήπια αφυδάτωση μπορεί να στραγγίξει την ενέργειά σου και να σε κάνει να νιώθεις κουρασμένος.
Πόσο νερό χρειάζεσαι
Κάθε μέρα χάνεις νερό μέσω της αναπνοής, του ιδρώτα, των ούρων και των κινήσεων του εντέρου. Για να λειτουργήσει σωστά το σώμα σου, θα πρέπει να αναπληρώσεις την παροχή νερού καταναλώνοντας ποτά και τρόφιμα που περιέχουν νερό. Πόσο νερό χρειάζεται λοιπόν, ο μέσος ενήλικας που ζει σε εύκρατο κλίμα; Το Ινστιτούτο Ιατρικής καθορίζει ότι μια επαρκής πρόσληψη για τους άνδρες είναι περίπου 3 λίτρα και για τις γυναίκες 2,2 λίτρα υγρών την ημέρα.
Όλοι μας έχουμε ακούσει τη συμβουλή για τα οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα, κι αυτό είναι περίπου 1,9 λίτρα, κάτι που δεν διαφέρει και πολύ από τις συστάσεις του Ινστιτούτου Ιατρικής. Αυτό που είναι καλό να έχεις στο μυαλό σου είναι η αναδιατύπωση του κανόνα των οκτώ ποτηριών ως εξής: να πίνεις τουλάχιστον οκτώ ποτήρια υγρών καθημερινά, αφού όλα τα υγρά θα προσμετρηθούν στην ημερήσια κατανάλωση.
Φωτό από: www.freedigitalphotos.net
