Δεν ξέρω αν υπάρχει χειρότερο πράγμα από το να νυστάζεις και να μη μπορείς να κοιμηθείς ή να βλέπεις το ρολόι και να μετράς τις ώρες που έχουν μείνει μέχρι το ξημέρωμα (και αυτές να λιγοστεύουν συνέχεια).
Συγκεντρώσαμε 15 tips που έχουμε δοκιμάσει κάποια άυπνα βράδια. Κάποια είχαν αποτέλεσμα, όχι κάθε φορά. Δοκιμάστε τα και εσείς και «Καλό ύπνο».
-
Αποφύγετε μεγάλα και βαριά δείπνα το βράδυ.
-
Αποφύγετε το αλκοόλ και την καφεΐνη.
-
Διαλέξτε το σωστό στρώμα.
-
Καθιερώστε μια ρουτίνα ύπνου που θα επαναλαμβάνετε κάθε μέρα, όπως τα μωρά.
-
Προγραμματίστε μέσα στην ημέρα ένα «15λεπτο ανησυχίας» και αντιμετωπίστε όλα σας τα προβλήματα ώστε να μην έρθουν στο μυαλό σας την ώρα που θα ακουμπήσετε στο μαξιλάρι σας.
-
Εάν το «15λεπτο ανησυχίας» δεν λειτούργησε 100%, την ώρα που θα πάτε να ξαπλώσετε, γράψτε σε ένα κομμάτι χαρτί ή σε ένα ημερολόγιο τις ανησυχίες σας και τους προβληματισμούς σας. Κλείστε το, κλείνοντας μέσα τα προβλήματα, τουλάχιστον ως το πρωί.
-
Χαμηλώστε τα φώτα 2 ώρες πριν την ώρα ύπνου, κλείστε τις οθόνες, μην «χρησιμοποιείτε» το μυαλό σας.
-
Μειώστε τους θορύβους, κρατήστε το υπνοδωμάτιο δροσερό και σκοτεινό.
-
Κάντε έρωτα πριν κοιμηθείτε.
-
Μην πάτε στο κρεβάτι εάν δεν νυστάζετε. Κάντε κάτι χαλαρωτικό, διαβάστε κάτι, κάντε γιόγκα, ακούστε μουσική και ξαναδοκιμάστε. Εάν δεν καταφέρετε να κοιμηθείτε σε 20 λεπτά, σηκωθείτε από το κρεβάτι και κάντε πάλι κάτι χαλαρωτικό.
-
Βράστε και πιείτε χαμομήλι ή ένα ποτήρι γάλα.
-
Κάντε ένα χλιαρό μπάνιο ή ντους.
-
Φανταστείτε ότι καταφέρνετε να κοιμηθείτε και εικονοποιήστε τον εαυτό σας κοιμισμένο.
-
Μη μετρήσετε πρόβατα. Η επανάληψή τους δεν φέρνει βαρεμάρα και ύπνο. Προτιμήστε την εικόνα μιας παραλίας από το καλοκαίρι ή καταρράκτες.
-
Αποδεχτείτε το γεγονός ότι δεν μπορείτε να κοιμηθείτε και εκμεταλλευτείτε το κοιτώντας τα αστέρια ή βλέποντας μια εντυπωσιακή ανατολή.
Φωτό από: KaMa Photography/(CC BY 2.0)
